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俯卧撑的正确姿势

时间:2023-05-02 23:28:33  编辑:admim

俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势有三种:

一种是中距俯卧撑,需要将双手撑在双肩两侧,两手间的距离略宽于肩,双脚并拢,身体挺直。保持腹部收紧,让身体随着重心下压,再用胸大肌的力量将身体快速撑起。

俯卧撑的正确姿势

第二种是窄距俯卧撑,身体呈匍匐状,双手掌心向下呈桃心状,双脚并拢,脚尖顶起,让身体下压,并依靠肩部肌肉和手臂肌肉将身体抬起。这个动作难度相对较大。

俯卧撑的正确姿势

第三种是宽距俯卧撑,双手的间距较远,姿势和中距俯卧撑一样,但是动作对于胸大肌和肩部肌肉的力量要求极高。