夜里吃零食是个不太好的习惯，一般不建议晚上吃一切东西的，如果有这类坏习惯，应当尽快改正。有时候为解馋解饿爱吃点东西，能够挑选低热量低脂肪的零食，如丝瓜、番茄等少糖蔬菜水果，还可以吃几片低糖苏打饼、纤麸饼等。切勿吃煎炸煎烤类的零食。临睡前喝一杯纯奶是比较好的，有利于减轻睡眠质量，还可以改进长期性吃零食习惯性造成的临睡前饥饿的感觉。
减肥瘦身期内或身患肥胖症的病人在晚间，尽可能不必吃零食，非常容易造成人体长胖。零食大部分是彭化食品带有一定糖的成分，晚间服用，非常容易造成人体长胖。减肥瘦身的病人在挑选零食上，应挑选一些糖份低，含人体脂肪量低的食材。病人能够适度的吃一些话梅，无糖饼干，草莓苗，水蜜桃，火龙果等做为零食。减肥瘦身期内的病人一定要注意有效饮食营养，适度的锻练，不要熬夜，应注意休息。
零食豆干一般是不容易造成肥胖症的。从药理学的视角而言，零食豆干中的发热量尽管较为高，可是带有比较丰富的甲基纤维素，也有很多的不饱和脂肪。摄取身体以后能够合理的推动基础代谢，能够减少血压、软化血管，能够具有輔助减肥瘦身的功效。并且在其中还带有很多的大豆蛋白和碳水化合物化合物，可以为人体出示动能又可以加快脂肪燃烧。可是需要留意，这类豆干中的嘌呤含量较为高，痛风病人谨慎使用。
山楂干主要是用山楂果和面粉混和以后制做而成的一种零食。这类山楂干吃多以后的确会造成肥胖症，关键是由于在制做的全过程里边加上了很多的糖份，造成山楂干的发热量相对性较为高，并且山楂干里边的蛋白、脂肪率也非常丰富，过多摄取以后有可能会造成人体脂肪在身体沉积，进而引起肥胖症状况。可是小量的吃山楂干能够推动食材消化吸收，具有健脾养胃的作用，又可以活血化淤，针对积血而造成的疼痛有改进作用。