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吃了不发胖的食物

时间:2022-12-30 10:27:33  编辑:admim

吃了不发胖的食物

肥胖的问题让很多人都比较纠结,尤其是一些特别在意,身材的人在吃东西的时候就会考虑东西的热量。很多人担心饮食之后导致体重增加,所以都尽量选择一些低热量低脂肪的食物食用。这种情况下那么传说中其实可以选择一些吃了不会发胖的食物。那么传说中12种吃了不发胖的食物是哪些?

1.全麦麦片是不能错过的营养早餐,不仅含有丰富的矿物质锌,可以帮人延缓疲劳,振作精神,还可以为人体提供丰富的膳食纤维,防止餐后血糖飙升。

2.紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一,还含有极丰富的花青素,抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍,不仅可以帮助人体抗衰老,还能消除体内炎症,甚至有预防乳腺癌的神奇功效。

3.不想让代谢毒素在消化道蓄积?你需要每天为肠道补充益生菌,尽可能缩短食物在肠道内停留的时间,而优质的益生菌酸奶就是最好的选择。

4.小扁豆让你格外感有饱腹感!因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。

5.花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化剂,同时能大量增加你的纤维摄入。事实上,一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。

6.包心菜是十字花科家族的另一成员,每一杯量的包心菜含有4.1克的纤维。由于美味易煮,大受人们的青睐。

7.甘蓝的时髦也自有理由。“这些深暗绿色的小玩意儿超级健康且富含抗氧化剂”。至于它的纤维含量,每两杯生甘蓝含有4.8克纤维。

8.“覆盆子的颜色很深,这就意味着它含有的纤维和抗氧化剂量很大。”与此同时它们也含有大量的维生素C。大量的水果不意味着大量的糖,但是一杯量的覆盆子刚刚好——每杯量含有八克纤维。

9.当你想要吃甜的东西的时候,苹果另一种美味且营养更为丰富的选择。每一个中型苹果含有4.4克纤维。

10.在麦类里,大麦是纤维量最高的种类。每杯量含有6克纤维。一般做成副菜,沙拉或者汤。

11.众所周知,牛油果含有大量的单一不饱和脂肪,但你不知道的是,在牛油果含有大量单一不饱和脂肪的同时还含有大量的纤维。事实上,一个牛油果含有13.5克的填充营养。

12.梨子也能减肥,仅仅一个中型梨就含有5.5克纤维,这种水果一直是个不错的选择。