维生素b12食物主要有牛肉或者是羊肉、猪肉等，同时还包括鸡肉和鸭肉、鸡蛋、牛奶、酸奶，另外水果和蔬菜当中也含有维生素B12，比如苹果或者是胡萝卜，同时还包括莴笋和香蕉、橙子、葡萄等。
这些都是生活当中比较常见的食物，当中含有丰富的维生素B12，能够及时满足体内所需的营养，而维生素B12是属于人体必需的一种微量元素之一，如果体内出现了维生素B12缺乏很可能会引起口腔溃疡或者是舌头刺痛，甚至还会出现记忆力减退或者是贫血、腹部胀痛等，对于自身的健康也会造成影响。如果出现了以上多种症状，需要及时到当地正规医院通过微量元素检测再进一步确诊，明确出现了维生素B12缺乏后需要及时通过饮食的方法调整，也可以通过药物的方法改善，可以在医生指导下通过口服维生素B12来改善。
在调整期间需要定期到医院做相应的复查，通过复查能够观察到调整后的效果。平时还需要多参加一些有氧运动或者是户外锻炼，适当锻炼能够达到促进机体新陈代谢的效果。