经常吃纳豆可以起到辅助减肥以及润肠通便的作用，还可以调节内分泌。在生活中可以适当吃一些纳豆，但是要避免一次性摄入过多，也需要选择蛋白质以及维生素丰富的食物，能增强自身的营养。
1、辅助减肥：纳豆里面的各种氨基酸含量非常丰富，容易被机体消化以及吸收，热量也会比较低，在食堂吃了之后可以增加饱腹感，还可以减少机体对于高脂肪以及高热量食物的摄入，从而可以起到辅助减肥的功效。
2、润肠通便：纳豆里面的膳食纤维含量非常丰富，可以调节肠道菌群的平衡，通过每天适当摄入可以促进肠胃的蠕动，从而可以起到防治便秘以及润肠通便的作用。长时间暴饮暴食或者是不爱做体育运动，可能会对正常的排便功能造成影响，可以通过适当吃一些纳豆，起到润肠通便的作用。
3、调节内分泌：纳豆里面的大豆异黄酮等物质非常丰富，进入到人体内部之后和雌激素的作用相似，适当吃的情况下可以维持正常的内分泌功能，对于缓解女性更年期不适症状，以及预防骨质疏松可以起到帮助的作用。