奇亚籽和亚麻籽都是比较好的，两者各有各的好处，需要根据自身情况选择合适自己的。
1.奇亚籽：奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，富含人体必需的脂肪酸、多种抗氧化活性成分、膳食纤维、蛋白质以及多种维生素和矿物质，是一种营养价值非常高的食物，可以为人体补充所需的营养物质，从而使个人抵抗力和免疫力得到提升，而且还能促进体内脂肪的消化和代谢，起到降低血脂和预防血栓形成的功效，从而使心脑血管疾病的发病几率降低，还有一定减肥瘦身的作用。
2.亚麻籽：亚麻籽又被称作胡麻子，是亚麻科植物的成熟种子，富含脂肪酸、膳食纤维、酚类化合物以及多种微量元素和矿物质，有调节血脂和血糖的作用，可以使有高血脂或高血糖的发作几率变低，而且亚麻籽当中所含有的水溶性膳食纤维还能产生饱腹感，从而减少其他主食的摄入，起到减肥瘦身的作用，但亚麻籽当中含有生氰糖苷成分，过量摄入会引发消化不良，导致出现腹痛、腹胀或便秘等症，所以一定要适量食用。