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近四成中国人失眠是真的吗 现代人为什么老熬夜

时间:2023-02-03 22:09:50  编辑:admim

近四成中国人失眠是真的吗 现代人为什么老熬夜

当代年轻人熬着最狠的夜,用着最贵的护肤品,调查数据显示中国成年人失眠率高达38.2%,年轻人失眠更严重,1/3的90后在凌晨1点才入睡,那么近四成中国人失眠是真的吗?下面汇感网带来介绍。

近四成中国人失眠是真的吗?

每次熬完夜,第二天都会发誓今晚再也不熬夜,然后到了晚上:嗯~真香!中国成年人失眠率高达38.2%,而且90后失眠比老年人严重,1/3的90后在凌晨1点才入睡。

所以,助眠产品就火了,褪黑素、蒸汽眼罩、耳塞、乳胶枕…“双十一”期间,买进口助眠产品的人数,00后同比增长了434%。

网友热评:

1、除非我自己熬夜,不然我不失眠

2、我是失眠吗,我是不想睡

3、每一个硬熬的深夜,都是对白天疲惫的宣泄

4、一些是压力大,一些是觉得一天过的没有意思,总想再做点什么再睡。

5、熬最深的夜,吃最好的保健品

6、建议三大运营商11点之后断网,只能收发短信打电话

7、主要手机太好玩。

8、生前不必多睡,死后自会长眠

9、白天,关注养生,了解人类极限,贪生怕死,惜命如金。夜晚,追最好看的剧,聊最嗨的天,毫不畏惧 ,视死如归。

10、主动熬夜不叫失眠,熬夜时间长了,生物钟错乱,容易失眠,别问我怎么知道的

怎么改善睡眠质量?

1.保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。

2.保持黑暗无光。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

3.屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

4.消除电视影响。研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

5.把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

6.选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

7.保持卧室整洁。杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。

8.确保床垫舒适。美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛

9.及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。

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