盐和糖喝可以防止虚脱和补充身体所需营养等好处，在身体过度劳累或者是大量出汗之后，可以适当喝一些淡盐水或者是糖水。
盐是比较常见的调味品，其中含有非常丰富的钠元素，身体大量出汗或者是营养缺乏之后有可能会出现身体乏力或者是呼吸异常等虚脱的症状，可以适当喝一些淡盐水，盐水的制作方法也是非常简单，可以在水杯中放适量的食盐，然后使用温热水稀释，在搅拌均匀之后可以直接饮用，在喝了之后可以快速补充身体所需营养，还能增强体质。
糖水可以起到补充身体所需营养的好处，血压偏低或者是血糖偏低，有可能会出现头晕和身体乏力症状，尤其是在活动量大的时候，还会出现有眩晕或者是短暂失去意识等现象，需要及时用白糖或者是红糖冲一些糖水，适量饮用可以快速被胃肠道吸收来缓解，在喝糖水缓解之后还需要改善饮食来调理，最好适当吃一些补血和营养丰富的食物，比如小米山药粥或者是红枣粥等。
盐水和糖水效果都比较好，但是不可以一次性喝太多或者是反复的喝。