蛋白粉的话，看个人需要，如果肌肉在平时普通食物摄入就能在48小时内恢复就不需要蛋白粉支持。
女性没有男性睾丸酮的帮助，所以肌肉合成会非常的慢，需要个长久点坚持，肌肉会紧致，线条会有，形成会非常缓慢
健康人每日需要多少蛋白质
国内外很多研究早已明确，一个健康成人每日所需蛋白质的量按每千克体重计算为0.8～1.0克，按总量计算约为50～60克。这一剂量对绝大多数健康成人而言足以满足机体的日常需要。
只有处于生长发育期的儿童、妊娠期及哺乳期妇女和创伤修复期的患者才需要更多的蛋白质。
我们不难得出这样的结论：
蛋白质应该也完全可以通过日常合理膳食补充。
健康成人在日常合理膳食基础上不需要再补充蛋白粉，否则将导致蛋白质摄入量超标，并可能由此给机体带来不利影响。
对于不能正常进食，或蛋白质需要量增大，或蛋白质吸收不良，或蛋白质消耗过多的患者或特定群体，在营养师指导下适量补充蛋白粉是需要的。