早饭吃多少大卡合适,不能一概而论,由于每个人运动的量和体重不同,摄入的热量也不同,需要根据个人的情况来摄取热量,一般早餐吃400-500 kcal比较合适。
为了避免早上过量摄入卡路里,多数人每天摄取400-500 kcal,既能满足人体所需能量,又能维持机体正常运转,避免出现严重身体疲劳及体力不支的情况。
如果要进行锻炼或者是进行重体力劳动,体重比较大,需要热量比较多,所以要保持身体内的能量平衡。 对不需要进行锻炼或长时间坐在办公室的人来说,卡路里消耗速度较慢,需要摄取的卡路里较少,要严格控制好卡路里,否则就有可能导致肥胖。
一般来说,早上喝一杯牛奶或吃一个鸡蛋,都能给身体提供蛋白质,卡路里比较低,吃稀饭、面包等食物也能起到很好的效果。 除此之外,早餐时要保证营养均衡,不要长时间吃不饱,不要暴饮暴食或热量摄取过多。