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孕妇35周食谱

时间:2023-01-15 11:28:58  编辑:admim

孕妇35周食谱

既将面临分娩,35周的孕妈咪需要特别注重每日的饮食。除了需要继续保持之前的合理饮食习惯外,这个阶段还需要遵守少吃多餐的原则,每日5-6餐为宜,并且要避免吃得太撑。孕妈咪可多吃些牛肉类的菜肴,它可适度缓解孕晚期所带来的肌肉疼痛。另外,饮食中也要尽可能多得摄取植物性蛋白质并注意营养均衡问题。

一、孕妇35周精选食谱推荐

家常春饼

食材:

小麦面粉300克、猪里脊肉200克、大葱2根、色拉油50克、食盐半小勺、老抽1半勺、淀粉10克、甜面酱1大勺、水180克。

做法:

1、面粉置于一大盆中,一边缓缓倒入开水。

2、大葱切细丝。

3、猪肉事先切成丝,加盐、生粉、老抽拌匀,腌渍5分钟左右。

4、将面团倒在砧板上,揉成光滑的面团,搓成长条,分切成约40克一个的小剂子,逐一搓圆,砧板抹少许扑粉,擀开成薄薄的圆形面片。锅抹少许油预热,下入面皮烙制,一面烙约1-2分钟后转烙另一面,再烙一分钟即可取出,然后重复擀皮烙饼的动作,直至全部烙完。

5、煎锅倒适量油烧热后下入肉丝扒熟,加入甜面酱和少量水,翻炒均匀后关火。

6、取一张烙好的面皮,中间放上肉丝和大葱丝。

7、卷起即可(12个的份量)。

功效:

自制家常春饼,不仅味道可口,还能给妈妈补充更多的钙、磷等营养元素。

鲫鱼豆腐汤

食材:

鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

做法:

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟,调入白胡椒粉。

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

功效:

鲫鱼豆腐汤是孕晚期妈妈储存奶水和产后妈咪催奶必备食谱,不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

二、孕35周更多食谱推荐

35周孕妇可以适当多吃些牛肉、瘦肉、鱼等,多吃富含锌的食物会有助于顺产,同时也要多吃富含维生素K的食物,如菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏和谷类食物等。可吃些鲜虾豆腐,虾营养丰富,且其肉质松软,易消化,有利于准妈妈滋养体质。