炎热的夏天，轻巧的衣服裤子从此藏不住白肉了，减肥瘦身又又又变成热点话题，而「水果减肥」好像始终是吸引力较大的一种。许多人都十分善于只吃苹果晚饭不吃。但是，新鲜水果当饭吃，确实能减肥瘦身么？健康吗？
从往年工作经验能发觉，有的人吃苹果以后是瘦了，但另一些人好像不但沒有瘦，反倒还增胖了。
新鲜水果怎么会协助减肥瘦身：
1.水份大、容积大
水果的名字之中有一个「水」字，水份成分一般会做到90%上下，这就代表着它的容积大、而干物质成分较为低。
2.人体脂肪少
除开榴莲果和鳄梨（也就是释迦果），新鲜水果的脂肪率一般在1%下列，乃至有的低于了0.2%上下。
3.木薯淀粉少、含糖量算不上高
除开香蕉苹果以外，新鲜水果的木薯淀粉成分也很低，蛋白质含量又非常少。
那麼，水果的热量就关键来自于糖了。殊不知，绝大多数新鲜水果的糖成分也算不上很高，一般在10%之内。仅有红提、枣、香蕉苹果等成分高一些。
晚饭只吃苹果好么？
1、晚饭只吃苹果，短时间能够 减脂，但并沒有协助我们展现出姣美的身型。这一问题的回答是新鲜水果代餐减肥不可以充足补充蛋白。
2、假如人体不可以从食材中得到蛋白，就需要根据溶解人体的肌肉来补充，一般肌肉溶解会减少休重。
3、但有一个缺陷是，肌肉溶解的全过程非常容易产生肉肉，造成体脂率占比升高，身材外看相对性澎涨松垮。
因此我们不建议晚上吃水果代餐减肥。实际上我们夜里吃米饭或面点得话，不必要的发热量会使葡萄糖分解，转换成肝醣，补充到体细胞里边，反倒不必担心人体脂肪的沉积。
要是夜里多吃黑米、五谷这类的粗粮，少吃精美的木薯淀粉；吃清淡食物，多吃蔬菜，身心健康又有饱腹感；吃六分饱，缓解消化压力，集中注意力于组织人体器官的维护保养，进而健康瘦身。
友情提示您，吃水果减肥要留意：
1、挑选低脂肪的新鲜水果，如西红柿、苹果、大樱桃、弥猴桃、青柠檬和芭乐等；
2、吃苹果设在餐后或是二餐中间比较好；
3、留意一些新鲜水果是不可以空腹服的，如果酸过甜的新鲜水果，不但很伤肝，并且可能对心脑血管病造成抑制效果，不好身心健康。像菠萝蜜、番茄、柿子饼、桔子、山楂果、香蕉苹果等就不宜空腹服。
假如确实要想做到健康瘦身的实际效果，理应是科学安排饮食搭配，既考虑人体的营养要求，另外控制发热量摄取，晚饭应当以高纤维的素餐主导，在这个基础上小量补充蛋白和人体脂肪。