总体来说，坚果算是一种植物的精髓部分，所以在坚果中也含有大量的营养物质，多吃坚果对人体所起到的好处自然是不用多说。大部分的坚果不仅能够补充身体营养，还能够对提高记忆力，促进大脑健康运行有着明显效果。因此每天适当吃坚果也成为了不少人的选择，而在吃坚果的过程中，也应该了解到哪一种坚果的人所起到的营养补充效果最好。
坚果家族的营养价值可谓各有特色：
夏威夷果——能量和脂肪含量最高
它的果实中，100 克竟含有 718 千卡能量，还有将近 80% 的脂肪。相对而言，花生和开心果排名最后，脂肪含量仅有 44%。
松子、巴旦木——纤维含量冠军
如果比起纤维含量，以松子、巴旦木排行居前，其次是核桃和榛子。
开心果、巴旦木——B族维生素最多
巴旦木是维生素 B2 的良好来源，开心果和榛子对于补充维生素 B1 颇有帮助。而维生素 B6 是开心果的强项，它同时还含有较多的叶黄素和玉米黄素。
花生——高性价比之王
花生便宜，但其含有的蛋白质相较其他坚果却是最多的。而看看它的营养成分，无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量，花生都很不错。
有研究称，每天 20 克(相当于一把)坚果就能够降低个体将近 30% 患冠心病的风险，15% 的患癌风险以及 22% 的早死风险。而且，部分坚果具有相当好的饱腹感，能有效压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用，不增加膳食总能量的情况下，也有利于控制体重。