孕妇16周是属于刚进入孕中期，这时候的胎儿发育是比较稳定的，需要的营养物质是比较多的，孕妇应该要多补充蛋白质以及钙元素，可以促进胎儿的骨骼发育。孕妇16周的时候，孕妇可以喝牛奶以及豆制品，也可以吃一些动物内脏等，还需要多吃蔬菜，少吃油腻以及辛辣的食物，然后多注意休息。
1、多吃含钙的食物
在孕16周需要多吃了一些有营养的鸡蛋、豆腐，让宝宝的牙根更加的坚固，对出生后顺利的长牙是有促进作用的。同时，在孕晚期可以多喝一些补钙的牛奶，相信宝宝的发育一定会更优良的。
2、增加主粮的摄入
平时多吃一些米、面，再搭配杂粮，每日保证500克左右的主粮，才能保证热量的供给。同时荤素合理的进行搭配，在保证营养的同时不至于过度肥胖。
3、增加动物性肝脏的摄入
动物的肝脏是胎儿正常生长的物质基础，另外豆制品中含有的蛋白质和动物肝脏是相当的，所以一定要均衡的摄入。
4、增加各种营养元素的摄入
营养元素可以满足胎儿快速成长和母体所需的营养需求，避免在孕期出现营养不良影响到胎儿和母体的健康。