含锌的食物种类包括的是非常多的，可以选择一些肉类食物，也可以选择新鲜的水果和蔬菜或者是选择海产品。
1、肉类：大部分的肉类食物里面都含有新元素，比如选择一些红色的肉类食物，包括了猪肉，鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉等，这些食物里面的矿物质元素含量是比较丰富的，能够达到补充营养的效果，也有助于改善锌元素缺乏的状态。
2、新鲜的水果：水果主要包括了苹果，香蕉，橘子和火龙果，同时还包括了菠萝和芒果，这些水果里面也含有锌元素。
3、蔬菜：也可以适当的吃一些其他油麦菜和菠菜，或者是选择西红柿茄子和黄瓜等，里边也含有一定量的锌元素。
4、海产品：海产品里面的锌元素含量也是比较丰富的，主要包括了海带以及紫菜，同时包括了鱼虾、螃蟹、扇贝等。
当体内缺乏锌元素之后，就有可能会导致挑食和偏食，而且还可能会影响营养成分的吸收和利用，也可能会造成身体比较虚弱，还会伴有头发稀少或者是头发发黄等多种症状，所以要及时补充，才能避免病情加重。