吃什么奶水多又营养

大多数吃高营养类食物奶水多又营养，比如肉食、汤类、蔬菜等。

1、肉食：哺乳期间大多数可以吃鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、虾肉等多种肉食，含有丰富蛋白质，其中还含有维生素和矿物质等营养物质，有利于补充身体营养，还有利于增加奶水分泌量。

2、汤类：哺乳期多数可以适量猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等汤，里面含有优质蛋白质和膳食纤维以及碳水化合物等营养成分，有利于满足身体所需和促进奶水分泌。

3、蔬菜：哺乳期一般吃白菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、菜花等营养类蔬菜，可以多方面补充身体营养物质和促进奶水分泌。