哺乳期的女性，在饮食上是需要格外注意的，并不是所有的食物都是可以食用的，有些是不能食用的，因为吃了之后是会回奶的，红薯是生活中常见的食物，吃红薯是不会回奶的，但是红薯吃多了是会造成腹胀的，因此哺乳期的妈妈是需要特别注意的，不要一次性吃很多，适当的吃就可以了。
1、汤水
多喝汤水能催乳，这是很多哺乳期妈咪都知道的。常见的下奶汤水有山药鸡汤、花生炖猪脚、花生鲫鱼汤等。在哺乳期，产妇除了多喝汤水外，也应该多吃肉，补充身体所需营养。
2、花生
食用花生除了有缓解产后贫血、咳嗽、水肿、反胃等症状外，通乳的效果也是不错的。
3、黑芝麻
黑芝麻中富含人体所需氨基酸，和体内的维生素E作用下有利于代谢功能的增强;另外，黑芝麻中富含的铁元素和维生素E上还能预防产后贫血和催乳。
4、茭白
口感良好，富含蛋白质、维生素和矿物质，既能清热解毒，也能帮助产妇快速下奶。
第一，多喂养
初产妇未经历过喂养，采用的喂养方式不当，容易导致下奶慢或下奶少。产妇应该尽早让宝宝吸吮乳头，如果奶水少，应该多让宝宝吸吮，通过吸吮乳头来刺激乳房分泌更多乳汁。
第二，多吃下奶食物
比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、瘦肉汤、蛋花汤、排骨汤、鸡蛋、小米粥、黄豆、黄花菜、米汤、木瓜、豆浆、花生、牛奶等食物都容易下奶。
在按摩之前，将乳房和手清洗干净，避免让乳房感染细菌。按摩乳房的方法有很多，下面介绍一种比较简单的：
1、用大拇指、食指以及中指的指腹部分顺着乳腺管的走向来回按摩;
2、用大拇指、食指以及中指按摩乳晕部分，尽量360度按摩，直到乳晕发软;
3、用大拇指、食指以及中指的指腹沿着乳晕到乳头的部分进行挤压;
4、让一只手呈“C”字形支托住并振动乳房，振动的幅度越到后面越大一些;
5、另外一只手继续用三个手指按摩乳晕到乳房的方向;
6、按压或捏住乳头，同时按摩乳晕和乳管部分。