瓜子这种食物是属于坚果类，很多人都喜欢在聊天的时候嗑瓜子，经常吃瓜子对身体是有很多好处的，而且瓜子的价格也比较便宜，可以作为零食食用，瓜子和花生以及巴达木等等干果都是脂肪酸含量比较高的，可以满足身体对脂肪酸的需求，长期食用还可以提高免疫力，那么嗑瓜子有什么好处呢?
第一，嗑瓜子有什么好处呢?瓜子是属于坚果类食物，但是要记住;生的葵瓜子含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素，可以预防贫血的发生，同时也是维生素B1和维生素BE的来源，可以很好的预防成人疾病，增强免疫力。
第二，葵瓜子是含有很丰富的钙物质，100g的葵花籽中含有钙物质约为112毫克左右，但是葵花籽中的其他矿物质含量也是非常丰富的，所以总的来说补钙作用不大。 如果想专门进行补钙的话，还是吃一些补钙的食物比较好，像豆制品，鱼虾类，海带，木耳，以及一些绿色蔬菜等都是钙的良好来源。瓜子毕竟是我们日常的零食，虽对我们身体有一定的好处，但是并不是每一项功效都是适用的。
第三，瓜子的种类很多，有葵花子、西瓜子、南瓜子、丝瓜子等。常说的瓜子一般指葵花子，葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料，同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。瓜子的吃法：健康早餐-水果瓜子酸奶。做法：取一小把生瓜子，去壳;再切一些水果片，如芒果、香蕉、草莓、蓝莓、苹果等，看个人喜好，与酸奶一起混合搅拌便可。
嗑瓜子有什么好处呢?瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等，但是不宜吃的太多。葵花子富含不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，有助于防治动脉硬化、高血压、冠心病。