汇感网精选生活技巧
体验生活之美,创造生活,享受生活。

当前位置:首页 > 生活

减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好 全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗

时间:2023-01-28 15:18:32  编辑:admim

减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好 全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗

市面上的牛奶有很多种,比如全脂奶,脱脂奶,很多人在选择上有困难症,两者之间在口感,能量上有区别,减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好?全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗?下面汇感网小编就带来介绍。

减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好

先来看看全脂奶和脱脂奶的区别,按照国家标准:

全脂奶的脂肪含量为≥2.9克/100毫升

脱脂奶的脂肪含量为≤0.5克/100毫升

所以,1包(250毫升)脱脂奶比全脂奶至少减少6克脂肪。

强调一下「至少」二字,实际上喝脱脂奶比喝全脂奶少摄入多少脂肪,还得看你喝的奶的品牌。

减肥喝全脂奶还是脱脂奶,关键是看你对两者间能量差的在意度,以及对口感的要求。

喝全脂奶口感更好,但能量稍高,那就在饮食的其它纬度多控制一下能量;喝脱脂奶,摄入能量更少,但口感会寡淡一点儿,当然也有一些朋友就喜欢脱脂奶口感。

至于脱脂奶跟全脂奶少的一些脂溶性的维生素,那就通过其它食物来弥补吧,比如多吃深绿色和橙黄色蔬菜,其中beta-胡萝卜素可以转化为维生素A,至于维生素D还是直接补充制剂更靠谱。

像美国居民膳食指南(2020-2025)就更推荐喝脱脂奶和低脂奶,原因可能是:

1、美国74%的成人和40%的儿童青少年都超重或肥胖,而他们的饮奶量又高,比如2000千卡的成人每天奶制品摄入推荐量是3杯当量,相当于709.8毫升(咱们国家普通成人的饮奶推荐量只有300毫升)。

2、牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪酸,可是过多摄入饱和脂肪酸不利于心脑血管健康,而美国成人只有23%的人饱和脂肪酸摄入量控制在了推荐限值(低于总能量的10%)以内。

全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗

牛奶的成分主要是:水、蛋白质、脂肪、乳糖。

大家知道,减肥期间我们首先要限制的就是碳水化合物。

而乳糖就是存在于牛奶中的碳水化合物。

乳糖进入身体后,身体中的乳糖酶会代谢乳糖,产生葡萄糖和半乳糖。

它们在血液中很容易被吸收,提高血糖水平,从而刺激胰岛素分泌,提高胰岛素水平。

胰岛素是打开存储脂肪的大门!(请背诵下来),高胰岛素水平不仅会让脂肪细胞囤积热量,还会阻止脂肪分解。

牛奶中到底含有多少碳水化合物?

举个栗子,300克的全脂纯牛奶,含有净碳水化合物约15克左右,而300克的可乐,约含30克左右的净碳水化合物。

也就是说,如果你一天喝500g奶(2袋)的话,就等于喝了多半罐可乐。

所以:如果一定要喝牛奶的话,建议全脂奶(普通纯牛奶),而且必须控制摄入量,每天300ml以内。