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睡眠不好吃维生素几

时间:2023-01-09 14:56:35  编辑:admim

睡眠不好吃维生素几

人们经常会因为工作压力大的原因,导致神经衰弱,睡眠质量不好。可能在晚上睡觉的时候经常容易发生失眠的症状。用药物改善应该是作用不大,所以经常考虑应该是身体缺乏维生素的原因,那么应该可以服用相对应的维生素。只是睡眠不好吃维生素几呢?

吃B族维生素能改善失眠。

B族维生素是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素可帮助人体获取色氨酸。因此,如果摄入的食物缺乏B族维生素,就会影响体内褪黑激素的产生及分泌,睡眠质量也将因此变差。

而乳制品、坚果、鱼类、肉类和豆类,这些食物里富含丰富的维生素B,对改善失眠有很大的帮助。

乳制品是很有价值的助眠佳品,乳制品不仅富含色氨酸,还含有镁和B族维生素,可增加色氨酸的活性和利用率。

肉类中含有促进睡眠的所有必需物质,如果晚上不能入睡,不妨在食物中加些瘦肉。

失眠者宜吃的食物:

1、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

4、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

5、红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。