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感到最无助的一次经历 感到无助怎么办

时间:2023-02-11 09:39:28  编辑:admim

感到最无助的一次经历 感到无助怎么办

人生中要面临很多的挫折和挑战,难免有遭遇无助的时候,没有人帮助,总是一个人在奋斗的感觉越来越强烈,感到最无助的一次经历?感到无助怎么办?下面汇感网小编带来介绍。

感到最无助的一次经历?

1、自己一个人去医院,治疗完天很黑也是自己一个人走回家

2、应该就是和谈了几年的对象分手,重新开始一个人的生活吧

3、大学以后的很多次经历吧。发现已经没有人默默的在背后了

4、低血糖 一个人在地铁站喘不过气

5、数学考试的时候

6、宿舍六个人,我被孤立了,没人为我出声,因为“大家都不喜欢我就一定是我的原因”

7、蹲在王者峡谷的草丛里 我好害怕

8、大学以后经历了很多次的无助,转过身发现自己身后空无一人,只有靠自己

9、生理期痛经痛到在地上滚来滚去,还有忍痛烧水弄红糖水,一直故作坚强的我那个时候真的好希望有个人在身边递杯热水

10、最无助的感情:我知道问题在哪,却无法改变

感到无助怎么办?

1、觉察自己的消极归因

当一件事情发生后,你不妨留意大脑自动寻找的原因(把它们写下来或有意的审查),看看是不是符合消极的归因模式。比如,你是不是把科研的不顺利当成了自己能力不够(稳定的、个体的),或不够聪明(稳定的、普遍的),而不去具体的了解原因(是不是学术积累不够?或者是否需要请教别人?)你是不是会把原因全部归结为自己(个体的),把自己看成是很糟糕的人(普遍的),而不能客观分析并为自己辩护?

2、克服线性归因,培养多因素分析的态度

一个男生A对实验室的某个女生挺好的,比如会记挂某些事,会及时提醒她等,当然他只是作为师兄的责任,并没有其他意思。女生经常会不回复他的邮件或QQ留言等,对他一起去食堂吃饭的邀请也不是积极回应的。男生对女生很愤怒,认为她看不起自己。

3、给想法打标签

你可以把你的想法打上标签,而不是去关注想法本身。比如,当你开始焦虑即将上台时自己能不能讲好,你可以告诉自己“我正在焦虑”;当你因为爱人的生活习惯而感到愤怒,并想开口骂人时,你可以告诉自己“我正在愤怒”;当你因为失败而开始责备自己的无能时,你告诉自己“我正在责备自己”。这个操作能够让你从想法的沉溺中出来,增强你对自身状态的觉知能力,防止被想法的内容所左右(同样是正念的习惯,下一次我会写一写这个主题)。

4、想得更长远些

刚刚失恋时,也许你会觉得是一件天大的事情,并被愤怒、委屈、害怕、自责等消极情绪所吞没。但也许在失恋的半年、一年后,你再回头来看之前令你痛苦不堪的这件事情,会发现并没什么大不了的:它早就随风而逝了。焦虑会让人们只注意到眼前的威胁,而无法从更长远的角度去面对现实。那么,你要学会看得长远,不妨问问自己“半年或1年后我会怎样,还会那么痛苦吗?”

一位纠结于是否要离婚的求助者感到非常痛苦,他一直想离婚,但总是患得患失。咨询师长远思考的提问让他更清晰了自己的选择,咨询师问他:“假设现在的你已经离婚半年了,你会有什么感受,会是什么样的生活状态?”这个提问让求助者坚定了离婚的决心,他明确了自己更想要的生活:结速这段糟糕的关系,真正过上想过的生活。

5、培养肯定性的自我对话的习惯

乐观的态度无论对于压力的应对,还是对于消极情绪的克服都是有帮助的。每一次困境来临时,都是培养乐观态度的机会。面对困境时,如下的自我肯定性对话能够给自己带来力量:(摘自:《焦虑的10种简明应对方式》一书)

这是一个磨炼自己的机会!

每次我选择面对,我就朝摆脱恐惧又迈进了一步。

这个问题我以前处理过的,现在我也能应付。

没有什么很严重的事情发生在我身上。

当你在乐观的心态下克服了一个又一个的困难时,乐观的心态会变得更为稳固,这种心态能够让你更坚定地做好自己。

6、培养自我坚定的习惯

自我坚定性指的是能够冷静而正面地坚持自己的观点,维护自己的权益;既不具有攻击性,不威胁其他人的利益,也不被动服从他人,放弃自己的立场。一般来说,自我坚定能够带来积极的情绪,而缺乏自我坚定,容易被无助感等消极情绪所左右。学者们指出自我坚定性主要包括如下要素:

1) 能够坦诚表达自己的观点和愿望

2) 愿意聆听别人的想法并做出适当的回应

3) 愿意承担责任

4) 能够承认错误并道歉

5) 有很好的自我控制能力

6) 平等的意识

自我坚定可以从语言及非言语行为中表现出来。一个足够自我坚定的人,其语言风格是确定的,有力量的,明确的,而一个不够自我坚定的人,其语言风格是含糊的,不明确的,缺乏力量的。当遇到困难时,自我坚定的人能够较快地做出决定并明确地表达出来,而不够自我坚定的人则会犹豫不决,难以做出决定。

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